人生最後（にしたい）ダイエット始めました！そして、成功しました～。
2020年6月にスタートしてから私のライフスタイル随分変わりました。随分と健康的になりました。
この記事では、50代の私がどんなダイエットをしているのか、なぜ脂質制限して白米を食べるダイエットをしているのか、今までにはない体調の変化などを書いていきたいと思います。
では、本当に痩せた「私のダイエット記録」始まります♪
もくじ
実録！脂質制限ダイエット半年後に７ｋｇ痩せていた
結果的に、半年後に７kg減に成功したわけです。丸３年経ってもキープしています。
まずは太かった私の驚きのデータから！
身長 163.8㎝
体重 63.8㎏（スタート時）
体脂肪 35.8％（スタート時）
- 運動：なし（たまにストレッチ）
- 通勤：なし
- 外出（買い物等）手段：車
- 趣味：ライブに行くこと（2020年2月を最後になし）
- 持病：高血圧・高脂血症・下肢静脈瘤・痔・腸癒着（腸閉塞気味）
- ダイエット歴：何十回も、数えきれない。常に頭から痩せたいというのが離れなかった。食べないダイエット、置き換えダイエット、単品ダイエット。雑誌のダイエット法は絶対試す、テレビで放送されるダイエットも必ず試すも挫折。運動で痩せようとすることも何度もあり！
- 食生活：朝食べない。昼食べたり食べなかったり。食べる時はプロレスラー並みに食べる。かなり大柄の家庭で育ちました。夜食べる。
- 好物：天プラ・唐揚げ・焼肉が大好き。ケーキバイキングは大得意。パンも凄く好き♫
- 糖質制限歴：20年くらい前から主食を制限。白米はお昼なら食べていた。それ以外は絶対食べない。パン我慢できない時が時々あるができるだけ遠ざけている。パンバイキングの時は爆発して数十個食べることも
ダイエット決意のきっかけ
このような経歴の私が、ダイエットしようと思ったきっかけは、自分の姿を客観的にみた時だったのです…
趣味のライブに行っていて、私の姿がDVDで映っていました…
それはそれは、丸々と太っていて。ショックでした。
半年後に７kg減
そして、約半年後、2021/1/19は7㎏減。
163.8㎝
体重63.8㎏→56.8㎏
体脂肪35.8％→30.4％
7㎏痩せました！！
クリスマスとお正月を挟んだからどうなることかと思いましたが、大丈夫でした～。
年末年始めっちゃ食べたから(;’∀’)
もしかしたら、55㎏台だったかも!
8か月後
8か月後の2021年3月には 53㎏台に突入～
前は入らなかったスキニージーンスが、ガバガバになってしまいました。
周りから、もう痩せない方がイイと言われるくらい、痩せちゃいました♡
2022年の夏には水着も着ちゃいました♡♡
イメチェンもして、2022年11月の私は…こんな感じ。
病人や妊娠中・授乳中でもできる脂質制限白ごはん食べるダイエット
私が成功したダイエットは、
脂質を制限して、たんぱく質は適量
糖質に白ごはんを摂って
減量する
というものです。
短期間でなく確実に健康的に痩せたかった私
体質問わない、性別問わない！人間であれば誰でもできる。
特に、成人病やメタボの方には是非勧めたいものです。
だって、私は39歳の時、癌になったし高血圧だったから…
入院中の方や妊娠・授乳中の方も可能なんです。
さらに、過食症や拒食症の方も改善できる食生活なんです。
簡単に説明すると
- 主食を白米にしておかずは少量
- 海藻・キノコ類・小魚をたくさん食べる
- 脂質を抜いた動物性たんぱく質を夜に食べる
- 脂質は敢えてとらない
このダイエット、私が大いに参考にしたのが鈴木その子さん。
これだーと思って早速色々と調べていましたが、残念ながら、もう亡くなられていて本は絶版。
今は「SONOKO]というブランドがレストランや食品販売などをされているようですね。
しかしながら、家族の食事も作らなくてはいけない私には、コスト的にも内容的にもちょっと利用できませんでした。
そこで「やせたい人は食べなさいkindle版」をダウンロード。
さらに「秘密のスーパーダイエット」とか「食べ方の処方箋 」などを古本屋で入手しました。
何度も何度も読みました！
読んでいて入院経験が数回ある私は、病院食を思い出しました。
私、近畿大学附属奈良病院に入院してたのね。塩分と脂肪とカロリーを制限した食事だったの。
でも、病院食とは思えない程ここの食事は凄く美味しくて！しかも、こんなに食べれるの？？？と思いました。
なるほどね～。確かにボリュームあったけど太らなかったわ！
脂質制限（カット）がポイントのダイエット
早速レシピをチャレンジしてみたところ…
美味しい！満足！脂質を抜いた（脂抜き）したお肉やお魚の美味しい事！驚きの味ですよ！
脂質制限するには、 下ごしらえ が必要なんだけど、これが目から鱗なのよ！
しかーし、正直なところ、鈴木その子先生のレシピはそのまま使えませんでした。
時間もかかるし大変だしそこまでこだわれない…
だから、理論だけ採用して、かなりアレンジしました。
スーパーのお惣菜やコンビニ利用できないかな〜と色々試行錯誤を繰り返して、現代風にアレンジしたのよ〜。
脂質制限と白米中心？ってどんな風にやっているの？
さて、ダイエットのやり方をご紹介しましょう！
私を例に「やり方」をご覧いただきたいと思います。
ダイエットをする前の私は脂質が多すぎ
私のデータをご覧になったらわかると思いますが、 、私の生活は結構難アリです。
とにかく脂質を摂りすぎ！！
痩せられる要素が全く無いですよね～(-_-;）
それから、運動したくない。お酒やめたくない。
という少しわがままな希望がある私…
ハイ！だから、運動もせずお酒もやめずに実行できるよう、ルールを決めました。
脂質制限ダイエットのルール
まずは、脂質を1日30g以下にすることを決意しました。
それからは、何かを買うときは必ず脂質を見る！みる！見る！
そして、他のルールも決めました。
あくまで私が決めたルールです。（これって人によって違ってきますのでご注意を！）
- 1回当たり白米を180～200ｇ食べる（1日合計600ｇ程→米２合を炊く）
- 朝食昼食は粗食（ごはんとおじゃこと海苔みたいな感じ）
- 夕食はごはんとたんぱく質80ｇ+旬の野菜（おひたし等）を食べる
- 動物性たんぱく質は夜のみ摂り必ず油抜きの下処理をする（出来ない場合はしゃぶしゃぶにする）
- 植物性たんぱく質の豆は毎日大さじ1杯～2杯まで。（豆あまり好きではないのであんこにしました）
- 動物性たんぱく質は日替わりで牛・鶏・豚・卵・魚介類摂る
- ゴマ（いりごまを買って使用直前に擦る）と海藻類を毎食必ず食べる
- お味噌汁は1日1回まで
- 昼食と夕食の間のおやつにあんこが入った和菓子を食べる
- 水1.5Lくらい
- 目標体重58㎏まで続ける
それを私のタイムスケジュールに当てはめてみました
6：00～6：30
起床→家事など
8：30～9：00
朝ごはん（例：白米200gくらい+ひじき+焼（板）のり+たらこの煮物）
13：00～14：00
お昼ごはん（例：白米200ｇくらい+ちりめんじゃこ小さじ山盛り2～3杯+きざみ大葉2枚分+すりごま小さじ山盛り2杯+焼（板）海苔
15：00～17：00
おやつ（例：あんこ70ｇくらいもしくは大福やおはぎ1個）
21：00～22：00
晩ごはん（例：豚冷しゃぶしゃぶ+インゲン胡麻和え+わかめとゆでキャベツゆで玉ねぎのサラダ+手作りポン酢）
23：00～0：00 お風呂
23：30～1：00 就寝
私の場合、その日その日で業務やタイムスケジュールが違います。
イレギュラーも多いです。 毎日規則正しくっていうのは無理なんです。
だから、いつご飯をたべるか？っていうのも決めていません。
敢えてのぜーんぶアバウトにしてます…
白米ってこんなに美味しかったのか！！を痛感。食べて痩せる食事。
とにかく毎日美味しい！満足！と言いながら過ごしています。
こんなに白米を食べたのは、中学生以来です。
白米中心の食生活
色々語るより見てもらった方がいいですかね～
朝ご飯
昼ご飯
夜ご飯
いかがですか？
本当にダイエットしてるの？？っていう食事でしょ？
もう、本当に白いごはんが美味しくって～
と、いうのような食生活になったのです。
白米は悪ではない！脂質制限ダイエットの強い味方
思った以上にご飯食べていますでしょ？
皆さんはきっと
「白米そんなに食べて恐ろしい～」
ってギョッとなる方多いと思うのです。
私もそうでしたし、白ごはんは敵と思っていました。
でもね、脂質制限ダイエットでは、白ごはんを食べるのがミソなんです。
人間の生理機能に目を向けてみた！
エネルギーってたんぱく質や脂質からとれると思っていませんか？
それ、間違いですよ。
エネルギーは糖質からなんです！
炭水化物である白米は糖質がたっぷり。
しかも、白ごはんって小腸で吸収されやすいのです。
すぐにブドウ糖に変わってエネルギーとして使われます！生きて行くためのエネルギーになるのです。
だから、本来は脂肪になりにくいはずなの。
この世の食物の中で一番クリーンなエネルギーが白米なんです～
そして、脂肪を燃やすのもたんぱく質を合成するのもエネルギーが要ります。
つまり、
皮下脂肪を無くしたり
お肌や爪・髪の毛を修復して美しくするには、
エネルギー＝ブドウ糖が必要
ってこと。
1日に必要なエネルギーを白米から生み出すことで、身体中の機能が正常になります。
私たちにとって、特に脳にとっては「白米」は強い味方なんですね！
ところで、
- 朝起きるのが辛い
- むくむ便秘…
- 何だか頭がボーっとする
- だるい
- 肩こりジャンクフードやファーストフード欲がすごいある
- 何だか物悲しい
- クヨクヨしがち、ネガティブな感情が溢れる
っていうのありませんか？
こういうの全部、エネルギー（糖質）不足が原因で身体の機能がおかしくなっているっていうのもあるんです。
身体の中で、たんぱく質や脂質を肝臓でエネルギーに変えるっていう作業が行われていて、それに伴い起きる症状なんです…
だから、たんぱく質をエネルギー源にしてはいけません！
即刻、白米を食べるようにしてたんぱく質と脂肪の量を減らしましょう。
少しかわってくるはずです。
ごはんがあなたの味方になってくれますよ。
脂質制限ダイエットは心と身体の変化が先
ダイエットで、一番苦労するのが「スタートしても全然減らない」っていうところだと思います。
脂質制限白ごはんダイエットは脂肪の燃焼から始まりますので、体重が全然減らないことが多いです。
脂肪は軽いからね…
体重よりも外見が痩せて驚く
でも、確実に変化が起きていました。
この私にも、最初は少し紆余曲折あったのです…実は、最初は他のダイエットをやっていたのです。
結局、私の場合、3週間で2.8㎏減りました。
でもね、数字ばかり気にしていると多分失敗に向かっていたと思います。
ダイエットってイライラすることが増えますが、それは「減らない」っていうイライラです。
だから、そのことを受け入れました。
あーイライラしてるって。
その後、減ったかな？ではなく、痩せたかな？をじっくり自分で見つけて行くことにしました。
だから、毎日点検。自分の身体を点検していました。これが、とっても大切なことなの。
本当に嬉しかったのは、体重よりも、お腹まわりと背中がすっごい減ったことなのです。
画像を見てみてください。
157cm42kgの末娘の喪服を着た画像がありました。
5月末に不幸があり至急喪服が必要でしたが、他県に住む末娘には用意する時間がありませんでした。
私のは大きすぎるしね。そこで、私が試着をして画像を送ってこんな感じ～って選びました。
私が入らなければそれはOKということになりますから。変な試着、笑
撮っておいてよかったです。
背中とウエスト周りが減っているのがお分かりいただけますよね？？
さすがに、バストは入りませんでしたがウエストやお腹は結構すっと入ったのでビックリしました～。
これ以外には
- 着れなかった11号のスリムなワンピースのファスナーがすっと上がって
- パッツンパッツンだった白のトップスが余裕で着れて
- きつくて座ることができなかったタイトのロングスカートが座れて足組めて
- 家族やお客さまから「小さくなった！」って言われて
本当に驚きでした。
思った以上に体調が良くなり驚く
そして、体調の変化は、
降圧剤を飲むとフラフラするのでかかりつけ医で診てもらうと、血圧めっちゃ低くなってて減薬することになりました。（降圧剤はすぐにヤメてはいけない）
それから、朝起きられるっていうのも凄いと思いました。もう、5時半には目が開いているんですよ…
便秘もなくなりました。自然とお通じがあり、1日に2回行くこともあります。
これまでは、何かにつけてよく痔が悪化していたのですが、7/9を最後に悪化していません。
朝のおしっこは「いつまで出るん？」っていうくらい出ます。
これは、脂肪が夜分解燃焼したあとの水分だなと実感しています。
（脂肪は夜の間に水と二酸化炭素に分解されて排出されます）
かなり、リスクのある私がこんなに減るんだから、持病がなくって私よりずっと動いてる皆さんだったらもっと減るんじゃないかなぁと思いました。
それよりも何よりも、気分が上向きっていうか頭がクリアになったのが一番かな。
お腹が減っていないっていうのは、こんなに満たされた気持ちになるのか～って感じ。
私は、今までお腹が減ってイライラしてたんだな。と思いました。
お腹も満足、身体も満足、そして、心も満足〜
こんな感じで脂質をカットし白ごはんを普通に食べてダイエットに成功した私のご報告を致しました。
私が成功したダイエットをプログラムにしました
実はもう、このダイエットプログラムをみなさんへ提供しております。
是非是非、皆さんに「痩せていただきたい！」と思うからなのですが…
ライフスタイルに合わせてサポート
ですが、私が公表したこの方法をそのまま取り入れて、私が成功したからと言って、誰もができるわけではないのです。
だってね、私とあなたとでは、運動量も生活スタイルも違います。
どのような食生活を送ってきたかも違うし、考え方も違う。
思っていることも違う。
身長も体重も違います。
何から何まで違います。同じ人なんていませんからね。
そもそも、私は、エステや心理カウンセリングも仕事としてしていますから、人間の体の仕組みをしっかりわかっています。
だから、応用したり試行錯誤もできる。
正直に申しまして、皆さんは無理ではないかな…と思います。
そこで、私がいつも皆さんのアトピー改善や肌質改善を行っているように、皆さんの体質改善もサポートできたらな〜と思った次第です。
ダイエットプログラムの利用方法
少しだけマドレーヌ流のダイエットの仕方知りたい！という方は、オンラインカウンセリングをご利用ください。
電話・Skype・LINEビデオ通話で、時間の許す限りノウハウをお教えいたします。
▼ダイエットにも利用可！有料カウンセリング
完全サポート付きもございます。
皆さんに合わせてカウンセリング&アドバイスを入れてサポートするプログラムです。
マドレーヌ流「脂質制限ダイエット３ヶ月プログラム」
こちらは、サロンでもオンラインでも利用可能です。
痩せたい願いを叶えます
あなたは、きっと、痩せたいな〜と思って色々探されたと思います。
そして、白ごはんダイエットや脂質制限にご興味を持って私の記事を読んでくださったのだと思います。
あなたは、きっとね、痩せることができますよ。
私の元に来られて痩せた皆さんも、同じように辿り着かれているのですよ！
きっと私があなたのお役に立てるからなのだと思います。
この記事に辿り着いた時点で、あなたは痩せることは決まっているのです。
あとはチャレンジする勇気だけ。頑張ってみましょうよ。
この記事読んでご質問やご不明な点などありましたらお問合せください！
あなたのダイエット、私が万全なサポートで成功に導きます！
必ず、ダイエットプログラムの相談希望と書いてくださいネ！
▼ダイエットのこと色々書いています。
