こんにちは。マドレーヌです。
アトピー・ニキビの原因の裏側。今回は２話目です。
「考え方」という視点から掘り下げています。
非常に多い考え方「ゼロが百か思考」についてです。
もくじ
ゼロか百か思考は心のクセ
皆さん、すっごい極端でゼロか百かで考えるのですが…
この考え方って、アトピーニキビの方には多くみられます。いや、女性に多いのかもしれません。本当に多い！
ゼロが百か思考の行動癖
こんな行動がゼロが百か思考のかたにはあります。
物事に対して、何でもすぐにこだわって
ふり幅を百までバーンと上げて
何かのきっかけでまたドーンとゼロまで下げる
ダイエットや趣味、勉強などでよく出てくる心のクセです。
コレ、どんな考え方かわかりますでしょうか??
イマイチ意味がよく分からない？
では、例を出してみますね。
結果をすぐに出したい族
アトピーやニキビにはお菓子が悪い！と聞いたので、明日から絶対食べない!!絶対に！絶対に！絶対に！
１か月頑張った
↓
ある日ムシャクシャすることがあった
↓
スイッチが入る、ヤケ食い、食べまくる
↓
前より余計状態が悪くなる・もう止まらない
↓
挫折…
悶々族
水を1日に1.5L飲んでくださいね！とマドレーヌさんから言われた
1週間飲んだけどアトピーよくならない…
何かと考えてしまってイライラ、けど頑張って飲む
何だか質問するのも迷惑かもだしな…
クソっ、言う通りやっているのに全然効果でないじゃないかっ
どうせ、水飲んだところで一緒だよ…
↓
挫折…
ゼロか百か思考のかたは
- 結果がすぐ出なきゃダメーーー
- これをすれば途端にみるみる結果が出る（はず）
- すぐに変わると期待しちゃう
こんな風に思っている人も多いです。
質問もあまりしませんね。
悶々としてそのままフェードアウトっていう方も多いです。
思い込み族
私、顔が丸いです！ちょっとコンプレックス…
でも、マドレーヌ先生に標準的な楕円形だと言われた
そんなことはないはず、昔から丸顔だと思ってたもん
それに、昔母親に丸ぽちゃって言われたもん
中学生くらいの時の写真見たら丸いもん
彼も私のホッペよく触るもん、丸いねって言うもん
だから、そんな楕円形であるはずない！ｲﾗｯ
これは、思い込みの思考回路。
特に容姿や性格のことで思い込みが強いようです。
ゼロか百か思考のかたは、昔言われたことをしつこく覚えています。特にネガティブワードを覚えていてずーっとずーっと思い込んでいます。
だから、客観的に見つめることができなくなっています。
勝手解釈族
アトピーは根本的に治らないと思っています。
結婚が決まった…少しでもキレイにしなきゃ…ネット検索！
レ・ソワンのアトピーの記事を読んだ
なんだと？ステロイドは体に悪いのかぁー
まずは試しにステロイドをやめてみよう
どうしよ、リバウンドが出てきた怖い
アトピーはやっぱり治らないんだ
実は、ゼロか百か思考のかたにはこれも多いのです。
勝手解釈した上に表面的なことだけ切り抜いて受け取って突っ走る。
そして、ひとつのことに執着し自爆するパターン。
物事には因果関係というものがあることを理解できていないんです。
情報ごちゃまぜミックス族
とにかく何でも肌に良いものは取り入れるタイプです！
効果効能？
ネットで書かれてるくらいだから、肌に良いもなんでしょ？
とにかく全部試す！
短期間でアレコレ試す
結果が出ないことをめっちゃ愚痴る
結果が出ないとまたジプシー
やみくもに突っ走り、色々取り入れる割にはあまり人の意見に耳を貸さないことが多いです。
すぐ熱くなり冷めて放り出すのも早い。
ゼロか百か思考のかたは、物事にじっくり向き合うことは苦手なようです。
ゼロか百か思考はネガティブマイナス思考から始まる
いかがでしょうか。
上記の行動のクセ、皆さん当てはまりませんか？
ゼロか百か思考って、心理学では
All or Nothing ＝考え方が極端
と表されます。
- 勝手解釈が多く、思い込みが激しい
- 言葉にこだわる
この状態を繰り返して行くと、
マイナス思考で頭がいっぱいになり、 全てが悪く思えてくる
状態になります。
ですから
- 感情のふり幅が大きく行動が極端
- 結果をすぐ求める、期待が大きすぎる
- 思い込みが激しく人とぶつかることが多い
- ひとつのことに執着しやすい
- やみくもに突っ走りやすく人の意見に耳を貸さない
などを起こしやすくなるのです。
そして、
完璧にできなければそれは失敗と同じ
という、生きていくには少し厄介な考え方になってしまいます。
そのベースには、誰に植え付けられたかわかりませんが
という考えが常にあるようです。
誰に教えられたのですかね…
なぜ「ゼロか百の思考」になるのか？
なぜ、ゼロ百思考になるのか疑問に思いませんか？
ここからは、詳しくお教えしたいと思います。
ゼロか百の思考になる仕組み
ゼロか百か思考のかたの頭の中を図にしてみました。
彼との関係の中、人間関係の中、改善の経過、日々の行動…色んな感情が発生しています。
妄想や一つのことに執着、結果を出さなければ！などの枠にはめています。
その枠は、社会の常識やルール、親や先生、上司先輩、友だちから言われたことで作られています。
最近では、SNSなんかも多いわね。
上手く事が運ばないと、それはやがて、イライラ・焦り・落ち込み・不安感となります。
最終的に、大勢の方が何かわからない感情を持て余してしまいます。
何かわからない感情は、情緒を不安定にさせます。
これが、どのような流れになって行くのかは、次の図で。
情緒不安定な状態になるまでに
ゼロか百か思考の方は
「ネガティブマイナスな言葉でいっぱいになっている」
と思いませんか？
なぜこのような頭の中になっているのかと言うと…
自己否定する女性のつぶやき
ここで、女の子のつぶやきを読んでみてください。
世の女の子ってほとんどがこのように考えていると思います…
自己否定する女性のつぶやき
綺麗になれる方法があっても、それを端から疑ってかかり、何かと理由をつけてやらない…
なのに、気になるから色んな方法を探しまくってしまう。
すぐに結果ばかりを求めて焦る焦る、時にはもうどうでもいいやと丸投げし、辿りついた答えは…「私、自信が無いんです」
自分に自信が無い！そう、自信無いんです、私。
私、自信がないから、本音を言えないし、上手く話せない上手くコミュニケーションとれない。
でも嫌われたくないから他人の顔色は伺ってみたりして。
時々、誰かが「綺麗な顔してるし、真面目な性格なんだからもっと自信持ちなよ」って言ってくれる時がある。
でも、そんな風に言われるといつも思う…
「それ本気で言ってるの？お世辞でしょ」
「は？なんでそんな上から言われなあかんの？私の何を知ってるの？」とか。
そんなこと思う自分が嫌い。
他人の褒め言葉も素直に受け入れられない。
そんな自分が大嫌い。
だから、私は頑張ってもどうせ綺麗になれない。
誰もが根底には「自己否定」があるのです。
皆そうです。私もそうでした。
あなただけではありません。
ゼロか百か思考に陥る自己否定の正体
当たり前のように「自分を否定してはいけない」よく言いますよね～
でもほとんどのかたが、意味をよく理解されていないと思います。
意味を理解せず、ループという状態で放置しています。
自分を否定する最大の言葉が「自分が嫌い」。そのループを図にあらわしてみました。
自分が嫌い
↓
自分に自信がないから
↓
自分を否定してしまう
↓
そんな自分が嫌い
以下ループ…
「ゼロが百か思考」のかたの多くがお持ちの心のループ。
嫌い⇔否定⇔自信がないがグルグル回っています。
これは、実際にお客さま方からのヒアリングでわかりました。
ループしているように見えますが…
どこかで切れるはずなんですよね！
自己否定の種を蒔かない
おおもとはやっぱり「自己否定」の種をまかなければいいのでは？と私は思います。
ではどういうことが自己否定かと言いますと、
単刀直入に言いますと、
私なんて
肌汚いし、スタイル悪いし
愛されてないし
幸せになれる訳ないし…（涙）
って思うことです。
これを無くせば良いのです。
でもね、驚かないでくださいね。私、何百人もの女性と接していて感じました。
自己否定は思い込みがほとんど
自己否定
「とんちんかんな思い込み」
だったりします。
ブスだって自分が思うから
自分の顔がブスに見えてきて
ブスな振舞いになり
ブスになります。
愛されないって自分が思うから
愛されない言葉使い
愛されない表情になり
愛されません。
これは、まぎれもない事実です。
私が出した答えがこれ。
自己否定を辞めれば何もかも上手くいきます。
ゼロ百思考と自己否定のやめ方
アファーメーションってありますよね。私は、唱えるって言ってますけど。
これ一番効くからやって欲しいの。
自己否定やめるアファーメーション
私ってかわいいし、肌も綺麗だし、愛されるべき人間だし、
今すごく恵まれてる。
幸せだわ～
今日からこう言って下さい。
難しいですか？
そんなん無理っ－－－て思いました？
じゃあ次こんなのいかがでしょうか。
自己否定に気付く
自己否定が極端な思考を生み出しますよね。
「これってもしかしてゼロか百か思考なんじゃ？」と気づく。
それを少しづつでも辞めてみることにしませんか？
いかがでしょうか。
まだ、イマイチできそうにありませんか？
そうですか。
小さな肯定をやってみる
それでは、自己否定が自信の無さを生み出すのなら、「今、自分は恵まれていると感じる」ことから始めませんか？
今、私には
このブログが読める環境がある
スマフォやPCを持っている
そして、読める時間がある
ああ、よかった。
と毎日思ってみる。
こんな些細な事から始めてみませんか？
実は、小さいことから始めるのがとっても大切。
自己否定の強い人は、こういう小さいことを肯定することをやりません。
だから自己肯定感が低くなるのです。
自分の「ある」を見つける、そして、恵まれているんだと思ってください。
癖づけしてください。
ゼロか百か思考を取っ払おう
ゼロか百か思考について書いてまいりました。
自分を否定しない
ゼロ百思考は、自己否定から来ているのだから、自分を否定しなければ取っ払えます。
あなたは、色んなことに対して恵まれていると感じるだけで良いのです。
それはやがて、自分自身を愛おしむことにつながります。
自分を否定しないとは、自分を愛おしむことが必要なのです。
自分を愛おしむために、
愛される言葉や表情をひとつずつ学んでいき
肌が綺麗になるカラダのしくみを少しずつ学んでいき
そうこうしているうちに、心が柔軟になって、あまり凝り固まった考えをしなくなります。
ゼロか百かの思考を取っ払えます。
この記事、どうぞお役立てください。
心のサポートの関連記事
▼自己否定をやめる具体的な方法について詳しく書いています。
▼ アトピーニキビの原因の裏側
おおもとは、自分を否定しているからです。